ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี เพียงปรับพฤติกรรมการกิน

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี เพียงปรับพฤติกรรมการกิน

     ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี เมื่อพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักหลายคนอาจจะรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ยากที่จะทำในกิจวัตรประจำวัน เพราะต้องแบ่งเวลาทั้งออกกำลังกายควบคุมปริมาณแคลอรีให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะ เพียงแค่ลองปรับพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมไม่มากไม่น้อยจนเกินไปก็เป็นตัวช่วยหุ่นที่ดีขึ้น ดังนี้

     1. เปลี่ยนแปลงความประพฤติการกินอาหารมื้อเช้า
ควรเลือกกินให้เหมาะสมไม่ใช่ว่าจะเลือกกินตามใจปาก เช่น รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ต กับผลไม้จำพวกเบอร์รี่ แทนอาหารจำพวกไขมันที่ย่อยยากจำพวกข้าวเหนียวหมูปิ้ง เป็นต้น

     2. มื้อกลางวันเน้นย้ำของกินโปรตีนสูง
ควรรับประทานอาหารที่แคลอรีต่ำแต่ให้โปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น อกไก่ อาจจะรับประทานคู่กับผักหรือไข่ต้มเป็นเครื่องเคียงซึ่งอกไก่เป็นของกินที่ไขมันน้อยและแคลอรีต่ำ เหมาะต่อการลดน้ำหนัก

     3. รับประทานอาหารว่าง 2 มื้อต่อวัน
อาหารว่างในที่นี้คืออาหารที่แคลอรี่ต่ำควรเลือกรับประทานผลไม้ อาทิเช่น ตระกูลเบอร์รี่ หรือหากต้องการรับประทานของหวาน ควรเลือกเป็นเจลาตินทแบบ Sugar-Free เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทน

     4. รับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ
แคลอรี่ของอาหารเย็นควรอยู่ที่ราว ๆ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี ที่สำคัญควรจะรับประทานอาหารเย็นก่อนไปนอน 4-6 ชั่วโมง

     5. ลดการกินโซเดียมให้ลดน้อยลง
เกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงมีผลให้รสชาติของอาหารขึ้น แต่ว่าการกินโซเดียมมากเกินความจำเป็นจะมีผลให้ตัวบวมง่าย ดังนั้นด้วยเหตุผลดังกล่าวควรจะลดเกลือหรือโซเดียมให้ลดน้อยลง

     6. ลดการกินน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม กาแฟ/ชาใส่น้ำตาล รวมไปถึงสารแทนความหวานต่างๆ ควรจะรับประทานให้ลดน้อยลง เนื่องจากน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกผันแปรไปเป็นไขมันสะสม น้ำตาลก็เลยเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นได้ชัด

     7. เพิ่มผักในทุกมื้อ
การขับถ่ายที่ดีจะช่วยในการลดหุ่นได้สำเร็จเร็วมากขึ้น การเพิ่มผักใบเขียวหรือเส้นใยเข้าไปในทุกมื้อของกินจะช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดียิ่งขึ้น ทั้งช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้น

     8. กระโดดเชือกวันละ 20 นาที
กระโดดเชือก เป็นแนวทางบริหารร่างกายที่ลดความอ้วนได้ดี เนื่องจากการกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาที เท่ากันกับการวิ่งบริหารร่างกาย 30 นาที

     9. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง เสนอแนะให้วิ่งวันละ 20 นาที โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด รวมทั้งช่วยลดการสั่งสมไขมันในส่วนอื่นได้อย่างดี

     10. กินน้ำมะนาวทุกเช้าตรู่
น้ำเป็นเรื่องจำเป็นที่ทำให้การลดหุ่นมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น ให้กินน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปในตอนเวลาเช้าของแต่ละวัน การกินน้ำมะนาวทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์รวมทั้งสลายไขมัน

     11. ฝึกฝนโยคะบ่อยๆ
โยคะไม่เพียงแต่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายลักษณะของการปวดเมื่อยล้า โยคะยังช่วยกระชับกล้ามไม่ว่าจะเป็นพุง ต้นขา หรือแขนก้าวหน้าอีก

     12. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
การนอนขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสั่งสมไขมัน นำมาซึ่งการทำให้การลดหุ่นมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
Continue reading “ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี เพียงปรับพฤติกรรมการกิน”